【中经堂健康提醒】：长假节后如何调理肠胃

作者：yangxiying 发布于：2011-10-7 10:50 Friday

　　十一长假，是大家休息、娱乐、旅游、购物、团聚的好时机。休息得当，可缓解疲劳，放松，并以良好的身心状态投入节后的工作中。但有不少人由于不能很好地调整自己的生活节奏，出现了“电脑头”、“麻将腿”;而旅行登山归来的人，则腿脚酸疼，只想不想动。第一天上班也总是提不起、胸闷气短，吃什么都提不起胃口……

　　开阔心胸清淡饮食调理肠胃

　　十一期间，各大商场竞相打折，乐坏了喜欢购物、逛街的杨凌，平时工作忙，逛街只能走马观花，不能尽兴。杨凌了各大有名购物中心，战果丰硕的同时，长时间流连于人满为患的商场内的杨凌发现自己“不行了”，老觉得气闷、喘不过气、心烦意乱，容易心慌。她将此归结为太久没逛商场，“”下降的缘故。

　　【中经堂小贴士】

　　预防是上策

　　节后调节期切忌暴饮暴食，不要过度饮酒，避免情绪激动，注意饮食清淡，高脂肪、高热量、高胆固醇类食物，注意荤素搭配、营养均衡。

　　另外，患有高尿酸血症的人，应该少吃海鲜、动物脏器，更不宜同时大量饮用啤酒，否则极易诱发痛风。中老年人、有心血管病因素的人如高血压、高脂血症、超重或肥胖的人，应避免长时间在人多的室内空间久留，防止空气不好、纷杂吵闹的引发心血管疾病。

　　合理的饮食调理，有助于消除长假带来的一些身体不适，减少疲劳综合征和其他节日易发的疾病。如山药、大枣可以健脾益气，减轻气短、乏力;玉米羹可养胃降浊，减少脂肪蓄积;银耳莲子(带芯)羹，可消除烦躁、心慌等症状;炒西芹百合，可以润肺降气，减轻口干、胸闷等症状;冬瓜汤、凉拌西瓜翠衣，可渗湿利尿，消除体内的尿酸、乳酸，有利于消除疲劳。

　　而运动可以很好地调整身体状态、强健心肺。慢跑、羽毛球、乒乓球、游泳这些相对温和的运动，可以改善肺活量，心胸，减少节后出现心肌梗死的风险。

　　养“足”晚上睡觉高抬贵脚

　　登山爱好者梁杰趁着十一长假，与朋友一口气挑战了两座名山，兴奋满足之余，梁杰也犯了愁：眼看还有一两日就要上班了，双脚却还处在“半”状态，整个腿部仍然酸疼不已。

　　【中经堂小贴士】

　　旅行归来脚最累

　　长途跋涉的旅游、郊游或登山远足，由于双足行走比平日活动量大大增加，或汽车、飞机上长时间固定的坐姿，都可能引起双下肢疲劳酸痛或重力性水肿。因此，旅游、登山回来用热水洗脚，能促进脚部的血液循环，加速新陈代谢，减少局部肌酸的堆积，有助于消除疲劳、防止肢体关节的紧张与肌肉的酸痛。用热水洗脚对中枢神经系统也是一种温和刺激，能促进大脑皮层尽快进入状态，使人容易进入梦乡。难怪一生酷爱旅游的北宋诗人苏东坡写出“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”的诗句。另外，睡觉时将双腿稍微垫高，也能加强双足的血液循环，减轻水肿，加快代谢，缓解疲劳。

　　1、温水洗脚，搓热脚心：每晚临睡前以40℃-50℃温水洗脚后，先将双手搓热，然后分别搓两足心前1/3处的涌泉穴，或者拍打涌泉穴，以处充血变热为度。也可双脚不停地互相摩擦至局部发红发热为止。这个方法有固肾暖足、沟通心肾、舒肝明目、增进睡眠、缓解疲劳的作用。

　　2、足底按摩：

　　足底部：手指弯曲成空拳，大拇指压于食指之上，然后用自己可以接受的力度，从足趾根向足根部做轻柔旋转按压，并由轻至重，按摩3-5分钟，以出现透热之感为好。

　　足内侧：足内侧是指由大脚趾内侧至足根内侧的整个部分，可用刺激足底部的同样手法和力度，做从前向后的直刮或旋转按摩，时间以3-5分钟为宜，也以透热为好。

　　足趾部：用手掌满把握住脚上五趾，使脚趾做屈伸及左右旋转的被动活动。由于做了有节律的伸缩和旋转，血液循环就得以改善，从而增强了心脏、血管、呼吸、消化、神经以及内分泌等系统的新陈代谢，提高了机体的免疫功能，有助于预防高血压病、冠心病、动脉粥样硬化和糖尿病等。

　　在十月国庆期间，凡在上海中医药学会中经堂官网预约者，均可享受免除价值210元的中医体查费、免费挂号，无需排队等候，中经堂聚集沪京两地众多名老中医博士后、博士、专家，更多详情可登陆中经堂官方网站进行咨询。