失眠怎么调理？失眠的日常保健
作者：zxj 发布于：2012-6-19 16:11 Tuesday
失眠怎么调理?不想上医院，自己平时怎么调理失眠?失眠的日常保健怎么做?这是失眠者十分关心的问题。失眠会影响人的正常生活，扰乱工作，所以一定要引起人们的重视。
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今天来讲讲失眠的日常保健：
一、失眠的自我心理辅导：睡前将白天的事情与衣服一起脱下。我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
二、失眠的音乐疗法：莫扎特的音乐和电风扇的噪音是最好的治疗失眠的方法。与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声，它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
三、睡前溜狗。首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张。第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
四、晚上7点后不要再吃正餐。这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
五、泡个香精油澡或者海盐澡。放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
六、要让自己按时睡觉。如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
七、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水。大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时失眠者在“饕补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，都有一定的催眠功效。
南京中经堂专家提示：练太极拳也可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 以上建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生详细询问。
【本刊推荐专家：汪建明教授】
南京中经堂特邀坐诊专家、江苏省第二中医院针灸推拿科主任、主任医师南京中医药大学教授、硕士生导师。
擅长：运用现代整脊疗法与传统推拿手法相结合或配合针灸、中西药物治疗颈椎病、腰腿痛、高血压、失眠、精神紧张综合症、胃痛、头痛、痛经、带下病等内、妇、伤科及儿科疾病。
南京中经堂调理失眠、疏通经络的经络办法有群罐排毒、循经通络、点穴顺气、砭开腠理、正脊刮痧、导引推拿、周天药浴、透背薰蒸、培元艾炙、洗髓通脉等，这些都是在名老中医辩证的调理方案下，由中医药大学专业调理师进行全面调理的，不仅可以有效改善睡眠，还可以实现外调内养与整体保养，激发人体自愈潜能，为长期处于亚健康状态者及慢病杂症患者提供医疗之外更根本的养生保健方案。详细资料请看http://www.jingluoyangsheng.cn/textdetail.php?ID=865
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标签: 失眠 南京中经堂 经络 睡眠
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