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中经堂，立冬后五个部位需防寒，藏而不露，如此“肾”好

作者：经络通 发布于：2018-11-20 16:57 Tuesday 分类：推广1

      《月令七十二候集解》对“冬”的解释是：“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。”意思是说，立冬是冬季开始，万物收藏，以避寒之意。中经堂养生专家指出，立冬之后，养生应以“养藏”为原则，主张补肾藏精，养精蓄锐。专家提醒，应特别注意。

防五寒:颈寒、肺寒、胃寒、腰寒、脚寒
防颈寒   穿立领装挡风寒
 　　秋冬是颈椎病高发的季节。中经堂养生专家介绍，颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。

防肺寒    神仙粥散寒
　　风寒感冒是冬日常见的毛病。专家称，症状较轻的，可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，源于清朝《太医院经验神方》的神仙粥，用四种极常见食材帮你驱寒—糯米、生姜、葱白、醋。有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。

方法： 用一把糯米煮成汤，放入七根葱白、七片姜，熬熟后加半杯醋。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服两天，此方可有效防治感冒。
防胃寒   冬令进补祛胃寒
　　立冬到来，意味着冬天的开始。草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。可这时候，却苦了那些脾胃虚寒的朋友了。俗话说「三九补一冬，来年无病痛」，冬季也是进补的好时机。立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。

　　一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能。冬季喝热粥也是养生的一个好选择。

 防腰寒    双手搓腰暖肾阳
　　中经堂养生专家介绍，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。
做法：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次50~100遍，每天早晚各做一次。
防脚寒    常做足浴
　　中医认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应人体五脏六腑。泡脚有舒经活络，温肾散寒的作用。

　　但是足浴要注意3点：一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处；二是时间，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温；三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。

　　最后要注意的是，以上3点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。另外，足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病人浸泡水温不宜太高。

起居：早睡晚起利于阳气潜藏
　　唐代医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积。

　　立冬后的起居调养切记“养藏”。在生活起居方面，建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

饮食：这样饮食更养生
　　立冬后，饮食调养要遵循中医“秋冬养阴”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。

　　元代忽思慧所著《饮膳正要》日冬气寒，宜食黍以热性治其寒。也就是说，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，可多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、栗子、花生、豆腐、木耳、山药等。

补：冬令进补，首选膏方，调阴阳，补五脏
 　　冬季养生宗旨是促进阳气的“闭藏”。阳气是生命活动的基础，冬季除了睡眠是人体阳气 闭藏的重要方法。其次要去寒就温，宜食温热，即冬令进补。

 　　如何藏，如何补？最重要的就是膏方。膏方是在大型复方汤剂的基础上发展而来，属于“临方膏滋”，根据中医辨证而开，有因人适宜，一人一方的特点，所开方的人最为关键。膏方以调阴阳、补五脏、益气血、助正气为主兼顾祛邪治病，体现寓攻于补、攻补兼施的治疗特色。
冬令进补

运动：晨练别起太早， 不可大汗
　　冬季锻炼仍不可少。但冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出。中经堂养生专家指出，立冬后，要避免晨练起得太早。许多老年人喜欢天不亮就出门晨练，这是不适宜的。冬季早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩、血液循环阻碍增加、血压容易升高、心肌耗氧量也增加，老人易引发心肌梗死或脑溢血等。

　　冬季也不适合夜跑，夜跑这种剧烈运动跟熬夜一样非常伤阴，伤阴的后果有长痘痘、失眠、脱发、皮肤粗糙等，时间长了白天会感到疲乏。有人说那我为啥每次跑完都觉得很精神呢？你在阳气应该收藏休息的时候又把它扰起来了，能不精神嘛！但如此也打乱了阴阳转换的规律。
　　冬季晨练时间，可以适当推迟到 “见太阳才运动”。户外活动应选择在9时半以后到16时之前进行，以太极、散步、慢跑等运动为佳，以身体微热最为适宜，不可像春夏锻炼一样得大汗淋漓了，以防扰阳、伤阴。

　　总之，冬季养生，以潜藏阳气为原则，既要避寒，又要避免扰动阳气。既要补充能量，又要减少消耗。古人认为，冬季潜藏得好，则来年身体大好，各位不妨稍作规划，给自己身体一个调养期。

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