中经堂官方博客,官方预约电话：400-820-8327

颈部放松操--颈椎的自我保健

作者：经络通 发布于：2013-8-5 13:33 Monday 分类：中医经络

　　上海市中医药学会中医养生中心专家介绍了一套颈部放松操。对肩颈放松和颈椎自我保健很有帮助。

　　卧位颈部拉伸

　　招

　　拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍“卧位颈部拉伸”。

　　缓解颈部紧张的拉伸：保持仰卧在地板上的姿势，拉伸脊椎上部及颈部。十指交叉置于脑后，与耳齐平。缓缓抬高颈部，直到感到颈后部有轻微的拉伸感，保持3-5秒钟。然后，缓缓恢复起始姿势。重复3-4次，直到颈椎上部及颈部逐步放松。在整个过程中保持下颌放松(后臼齿轻轻分开)，并保持呼吸顺畅。

　　平躺于地面，双腿屈膝。十指交叉置于脑后(不是颈后)。开始拉伸颈后部的时候，缓缓地将头部从地板上抬起并稍微前倾。然后，头部移回地板，同时双手和臂用力，给头部运动以阻力。保持这个收缩动作3-4秒钟。放松1-2秒钟，然后再同上一个的拉伸动作一样，将头部轻轻向前拉，下颌朝肚脐方向运动，直到身体有轻柔、合适的拉伸感，保持这个姿势3-5秒钟。做2-3次。

　　轻轻拉动头部，下颌朝向左腿膝盖，保持3-5秒钟。放松，头部重新回到地面，然后将头部轻轻向右腿膝盖拉动。重复2-3次。

　　头后部着地，将下颌转向一侧肩膀(头部不能离开地板)。转动下颌直到颈侧部得到轻松拉伸。保持3-5秒钟，然后拉伸另一侧。重复2-3次。保持下颌放松，不要屏住呼吸。

　　凡事重在坚持。用在颈椎的保养上也非常贴切。日积月累才能收到效果。但坚持又是很困难的事。

　　上海市中医药学会向中华经络堂每个分馆派遣了不少于四名具有高级以上职称的权威中医专家，并组成了以严世芸会长为主任的中医专家委员会。专家将长期驻店，为前来接受调理的顾客提供高水平的中医辨证咨询服务，从而为每一位顾客量身打造最适合自身实际情况的调理方案，如果有颈椎不适，肩颈僵硬等问题，不妨到中经堂看看。

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------