世界睡眠日，睡不饱怎么办?
作者：yangxiying 发布于：2012-3-21 17:32 Wednesday
上海市中医药学会中医养生中心中经堂的专家何金森教授说，白天低头打瞌睡，夜晚抬头数绵羊，睡个好觉竟成奢望，在校学生、职场白领陆续出现睡眠问题。今天是世界睡眠日，“多睡一小时”成为公益主题。中医专家何教授表示，城市高压力、娱乐生活丰富，长期剥夺睡眠时间可能引发慢性失眠，此外学生缺少睡眠将影响脑部发育。
70%的中青年存在睡眠问题
据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查显示，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于发达国家。目前，上海市中医药学会中医养生中心的年门诊量为2万人次，其中有70%的人存在睡眠问题。
“在繁重的课业压力下，多数学龄儿童普遍睡眠不足。”上海中医药大学博士生导师、医学博士何金森教授称，对于学生群体而言，睡眠质量影响着他们大脑的正常发育。学生的睡眠问题往往是睡不够。”何金森教授表示，虽然学生的接诊率不高，但就诊的都是重症。
睡眠不足常被误认为嗜睡
近日，何金森教授接诊了一名被老师和家长误认为患有“发作性睡病”的中学生，而经过医生诊断，她原是睡眠不足。
该学生课余时间需完成大量作业，而周末还有上不完的补习班。平时，她听着课也能睡着。“我们最初以为她是发作性睡病，后来发现她每天才睡6小时。”医生说，对于一个正处发育阶段的学生而言，每天6小时的睡眠远不够为她提供“睡眠营养”。何金森介绍，一般来说小学生必须要保证10小时的睡眠时间，而初中生需9小时，高中生则要8小时，“睡眠时期正是儿童发育的关键期，睡眠不足将影响孩子的脑部发育、身高和免疫力”。
长期舍不得睡可能导致失眠
“下班回家，哄孩子睡着后，10点以后才是自己的时间，真舍不得睡。”市民朱小姐的一句感慨，竟得到不少人应和。何教授称，这里有部分人因节律性睡眠而导致睡眠障碍，长期下来将患上慢性失眠。
“凌晨不睡、白天后悔”。社会学家认为是现代白领中典型的一种生活方式。这类“夜猫子”白天压力大，到了夜晚多数会通过各种娱乐方式疏散压力，只有身体在劳累到不行时才休息，长此以往就演变成失眠。
何金森教授介绍，中医认为，晚上10时—11时是最佳入睡时间，此时三焦经最旺，人若能进入睡眠，使得百脉可以休养生息，人自然也会精力充沛。他表示，睡眠习惯不良、深睡眠时间太短，大脑无法解压，就会感觉还没睡着一样。
此外何教授还建议，容易失眠的市民睡前应避免吃难消化或刺激性食物，避免过多的运动，坚持良好的作息习惯，每日按揉三焦经、肝经等，定期养护经穴，而对于学生、城市精英来说，通过多睡一小时，延长夜晚深睡眠的时间，提高睡眠质量。例如，中经堂【点穴顺气】以阴阳五行学说、藏象学说、经络学说等作为辨证施治的指导思想;以内力推动闭塞不通的穴位、经络，激发经气，调顺内气，使内外沟通，全身气机理顺，从而达到气血和顺、脏腑阴阳平衡，即人体“阴平阳秘，精神乃治”的状态。现代医学认为，失眠发生的基础是长期紧张，经络疗法能有效地缓解躯体的紧张，从而使人心身愉悦，故能有效地改善失眠的症状。
专家介绍：何金森
我国第一位中医针灸博士，上海中医药大学针灸推拿学院教授、博士生导师
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