《黄帝内经》中的春季养生原则-----中经堂
作者：经络通 发布于：2019-4-3 14:21 Wednesday 分类：推广
《黄帝内经素问·四气调神大论篇》载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。
春季万物繁荣，阳气渐生，但阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。人的抗病能力和气候适应能力较弱，容易生病。所以春节养生不管是在起居、饮食、精神等方面，都必须顺应春季万物始“生”的特点，遵从三大养生原则：
养肝：春气通肝，顺时而养
为什么很多人一到春天会犯困呢？其实往往就与肝有关。在中医理论中肝主藏血。当春天身体阳气往外走的过程中，对于一些原本肝脏不适或者肝血不足的人，这个过程就不是很顺，身体里没有足够的血随阳气往外走，就出现了春困现象。《黄帝内经》就记载：“肝主筋，罢（ｐí，通“疲”）极之本”。中医认为，肝是主抗疲劳的，意思就是肝虚则筋不能动，可见疲乏无力，易于疲劳等表现。
按自然界属性，春属木；与肝相应，春季肝气最旺，同时也最为脆弱，中医称肝为“百病之长”。春季饮食中的脂肪，最易浸润肝细胞，易出现糖尿病、高血脂、高血压、痛风等疾病。对于肝气向来不充足或用肝过劳的人，都会导致肝失濡养。
这些身体信号提醒你要‘养肝’
肝脏出现问题，不知不觉中在身体各处都会表现出来，千万不要忽视这些细微变化。
眼
肝“开窍于目”，肝发生病变时，常表现为视物模糊、眼睛干涩、眼疲劳、眼花等症状。
色
正常面色是面色红润有光泽，说明面部血液运行充足，如果面色泛青，可能表现为肝脏方面出现问题，或面红目赤，说明肝火旺。
筋
肝主筋，肝伤则易致筋脉失于濡养，手足震颤，肌肉瞬动、麻木，关节拘急不利。
爪(手指甲、脚趾甲)
健康指甲应呈现粉红色，新月弧明显，呈白色，如果指甲出现黑色、黄色等其他颜色，说明肝脏有可能损伤；肝血不足，指甲就可能变薄易裂、失去光泽，出现其他颜色。指甲表面有凸起的棱线，或是向下凹陷，提示毒素在肝脏蓄积。
怒
肝在志为怒，脾气大，表现为易怒，失眠，头胀痛，这时往往肝火旺盛，要注意清肝火。
养肝要点
●多吃养肝的食物
肝血不足：常感头晕、目涩、乏力者，可多吃些龙眼粥、枸杞鸡蛋汤、猪肝等；也可以服用补肝益肾的膏方，生精补血，效果更佳明显；
肝火旺盛：可吃些具有泻肝作用的食物，如以鲜芹菜煮粥或绞汁服，菊花代茶饮；中医讲，“木旺乘脾”，肝火旺还易引起身体脾胃虚弱，此时可以多食些黄色的食物，如胡萝卜、南瓜等。
●按揉太冲穴
“太冲穴”是肝经的原穴、火穴。按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。经常刺激这还能很好的调动肝经的元气，使肝脏功能正常，起到养肝补肝的作用。
位置：脚背大脚趾与二脚趾结合的地方，向脚腕脖子方向推，推到两个骨头连接的尽头就是。
方法：大拇指的指腹按揉，以产生酸胀感为宜。
●保持畅快心情
肝主疏泄，恶抑郁而喜调达。春季养肝，既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观愉快，对自然万物要“生而勿杀，于而勿夺，赏而不罚”。心情舒畅，既可防止肝火上越，又有利于春阳生发之机，使气血和畅，充满勃勃生气。
排毒：春季不排毒，一年都要堵
对于人体来说，春季介于冬夏两个极端的季节，是排毒的最好时机。因为冬季寒气入体，毛孔紧闭，加上冬季是滋补的好时节，很多毒素和废物残留在体内。到了春季，温度变暖，体内阳气生发，毛孔开始扩张呼吸，身体的各项新陈代谢速度加快，这个时期排毒的效果也会比较显著。在一年之初，把身体的毒素排出体外，病从何来？
排毒推荐
1、疏通膀胱经
背部是我们五脏六腑的最直接的反应区，脏腑毒素多有个明显的特征就是背厚，背部越厚，越说明你的毒素堆积的多。膀胱经是人体最大的排毒通道，能把脏腑的毒通过膀光经后背的俞穴及时排出来。可以从上到下的手法来疏通，关键是打开膀胱经上三个重要的枢纽（颈肩区、生殖区和腘窝区），就能调动整条膀胱经上的气血，这样淤堵体内的毒素才能顺利的排出。调理的时候，哪里有阻滞点，也许是硬块，也许是痛点，细心将它推散揉开，经络里的毒素垃圾都会慢慢清扫掉。
2、肝胆排毒
春季是肝脏最活跃的季节，也最易使肝旺盛、提高肝的排毒功能。春天排一次相当于平时排了3次。调理时特别对肝俞、胆俞重点处理，它是肝胆气血的出入口，这个地方有结节、条索会直接影响肝胆的排毒功能，调理后可以快速唤醒肝胆功能，但仅仅依靠肝胆自身排出这些毒素垃圾非常慢，配合深层取瘀就能够把深层次的毒素直接取出来。有的人寒湿比较重，有的人湿热比较重，取瘀也不一样。有的是一团一团的，有的呈拉状的，可能呈痰状的，排完以后整个人会感觉非常轻松。
3、辟谷
春季排毒最有效的方法就是辟谷，从毒素的最主要源头即饮食上来控制。辟谷后，即机体在停止吸收营养素的情况下，物质的分解代谢相对加快，机体通过“内耗”自净作用和排泄作用，最大限度地分解和排出体内积蓄的有害物质，多余的脂肪可转化成能量。不用借助任何外物力量，也能清除体内深层次的毒素，对身体非常有益。通过阶段性的定期辟谷，加平时的饮食有节，能够长保脏腑的清洁。
生阳气：一年健康的开始
春季是养阳的大好时机。春暖花开，万物复苏，处处涌动着勃勃生机。这是自然界强大的生命原动力的体现，这种生命力我们称之为阳气。借助肝注入人体，冲击身体的病灶，并将病邪驱赶体外，可还身体一年的太平和健康。
《黄帝内经》强调：“春夏养阳”。春季养阳，不仅宜于养阳，更易于养阳。春季阳气萌动，养生者若顺时而为。借自然界阳气升发之际，生生阳气，推波助澜，就很容易使之生发和保持充沛、旺盛，有事半功倍之功，何乐而不为呢？
生阳要点
●头部疏通
头部疏通是一种升发阳气的好方法，因为头为诸阳之会，人体的十二条经脉都汇聚在头部。疏通中刺激头皮，不仅会帮助阳气生发，还能防脑中风。中医认为春天疏通头部，可以赞阳出滞，使五脏之气终岁流通，谓之神仙洗头法。
方法：用梳子从前往后梳，一直梳到颈后发根处。《养生论》中说：“春三月，每朝梳头一二百下。说的就是春季很适合梳头养生。
时间：春天早晨是很特殊的一段时间，是一年之中和一天之中阳气生发重叠的时间点，效果最好；
注意：梳头的时候，次数不要过少，梳到头皮微热，调动体内阳气。另外，梳头的时候最好选择木梳或是牛角梳，梳齿要圆润，不要过于尖锐。
●背部疏通
中医讲：背为阳，腹为阴。人体背部分布的基本上都是人体的阳经，如督脉、足太阳膀胱经，其中督脉尤为重要，为阳脉之海，也是全身阳气集聚和运行的通道！五脏六腑的阳气要生发出来阳气，关键部位在后背。
方法一：通督脉
督脉就像一个能量柱，我们的阳气上来之后，从尾骶的位置开始往上走，贯穿整个督脉之后，它才能够向外去散。疏通的时候，从下到上去推，目的就是让整个阳气升发起来，调理过程中发现有很多条索和筋结，就意味着气血从这个位置就没办法向外去传输了，所以要重点疏通，当这些地方疏通开之后，督脉的气血才能顺畅，阳气足了，背也挺拔了，变软了，颈肩腰的问题也能得到显著改善。
方法二：滚背法
在地上铺一条毯子，地面不要太硬，坐好以后双腿弯曲，双手扶住膝盖，重心落在尾骨和坐骨之间，也就是我们的臀部下面，把左脚右脚抬起来，大腿一定要靠近小腹，保持这个动作前后地摇摆。
背部的滚动，能拉开背部的督脉和膀胱经，又同时挤压按摩了腹部的脏腑，气血通调。每天反复滚上3-5分钟，滚完后会感觉到背部发热，这表明气血疏通了，滚到背部发热的时候阳气自然而然生发。
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