五大运动误区 你还在做“无用功”吗?
作者：yangxiying 发布于：2011-4-18 9:06 Monday
现在人平时忙于工作，到休息日时，经常选择运动来锻炼身体，锻炼下来反而比平时工作还累。但你可能不知道，忙碌休息日里的运动误区，让你的运动变成在做“无用功”。
误区一：春天早上空气真好 户外运动去
很多人认为春天早上空气好。于是周休起了个大早去运动，其实经过寒冷的冬季，人体各器官的功能处在较低水平，肌肉和韧带僵硬，需要调整，才能适应较大运动量。黄帝内经说春季应“广步于庭，披发缓形”，意在提醒初春运动要注意适度，无需盲目追求运动量。
误区二：休息日时突然心血来潮的去运动一番
这是极其错误的锻炼方法，突然的激烈运动只会给肌肉、器官、内脏带来巨大的压力，或者使肌肉拉伤，让人浑身酸痛或者由于强度过大，使人产生疲劳感，结果只会有负面作用。
误区三：才练了3分钟就这么累 不练了
很多人在日常锻炼中会犯这样的错误。如果一项锻炼没有超过二十分钟的话，就无法达到有氧锻炼的目的。通过有氧运动可以吐故纳新，以充分供应氧气给身体各组织、器官使用，从而增强体质，特别是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。
误区四：每天慢跑20分钟 可怎么体重没减呢
想通过慢跑使你的身材看起来更匀称？那你就要注意了。只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。一周内锻炼4次效果最好，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，虽然时间相差不多，效果却大不相同。
误区五：运动完了真累 回去睡大觉
很多人会因为累，在运动后倒床大睡。其实人体运动时，各种生理机能高亢，氧气需要量是平时15倍，如果突然回到静止状态，各器官之间就会因为失调而引起不适的症状，最常见的有头晕、恶心、眩晕等。所以运动后进行适当的放松活动有利于有氧代谢，消除疲劳。如果是强度很大的锻炼，则需要更多时间休息。
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