走出中医导引养生的3个误区
作者：cm 发布于：2011-3-30 11:48 Wednesday
越來越多的人意识到健身的重要性，也越来越多的人把运动养生作为一种日常生活的习惯。养生导引功法 作为中医养生的重要方法，成为了人们运动养生的首选。可是，上海市中医药学会中医养生中心中经堂易韬博士后提醒您，不适当的运动方法及运动观念，反而会损害你的身体，让你越锻炼越不健康！警惕错误的运动方法，不要让你的身体承受不必要的负担。
误区1.运动时间越长越好
不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，导引运动也一样。与其他运动一样，练习导引功法的时候，机体同样也会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。因此，练习后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动，可以提升运动后乳酸的排除效率。
误区2.运动强度越大越好
导引功法有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择。特别是女性的负荷量有限，在练习的时候，如果选择自己身体“承受”不了的运动做，心脏及机体负荷不了，反倒影响心脏的健康。因此在锻炼时，注意心率要保持在安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高；如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。而对于希望通过运动减肥健身的朋友来说，健身时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
误区3. 运动完就洗澡
健身完可能会大汗淋漓，有些朋友就觉得全身臭不可闻必须马上洗澡，这是很多做运动的女性都会有的心理。加上现在大多数家庭及健身场所都配备有浴室，所以运动完就洗澡已经成为很多人的习惯。可是在我们锻炼时，流向肌肉的血液增多。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑供血不足，容易感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其他疾病。而洗冷水澡更是危害多多！由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗，健身完马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。所以在平常锻炼以及练习导引功法后都应该适当地进行休息，在觉得自己的身体“消停”下来后才可以洗澡。
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标签: 中医 导引
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