呼吸疗法,缓解失眠

作者:cm 发布于:2011-7-4 11:33 Monday

 

      了解呼吸就是了解了生命的奥秘,呼吸被认为是生命存在体内最基本的生命力量,呼吸掌控了健康、情绪、创造力的质量,更与无忧无惧的生活、性以及亲密关系的质量息息相关。健康的呼吸可以燃烧脂肪、缓解压力、治疗失眠,还有很多你意想不到的好处...

  失眠

  失眠的原因形形色色,生理、心理、环境等因素都会导致植物神经功能紊乱,使交感神经和副交感神经之间不平衡,从而引发失眠。而呼吸疗法加上意念练习,能使交感神经和副交感神经之间的不平衡得到纠正,改善腹部经络血气运行,自然有益睡眠,尤其对于植物神经功能紊乱导致的失眠疗效明显。以下介绍几种常见的呼吸疗法,供有失眠症的朋友们参考、试用。

  试试:深呼吸催眠法

  “深呼吸,闭好你的眼睛,全世界有最清新氧气……”深呼吸催眠法,就是通过深呼吸来达到催眠效果的一种方法。这种催眠法延长了呼吸的时间,可使人的身心得到彻底的放松,同时,还可调节中枢神经系统,使心率减慢,烦躁、焦虑或忧愁的心情逐渐趋于平静,因而能使人尽快安然入睡。深呼吸催眠的方法要领如下:

  1.眠者全身要放松,心中不要有杂念,全身心投入,平躺床上,双手放在身体两侧,闭目。

  2.呼吸时要闭口,用鼻。吸气时要细、要沉,吸足气后再呼气,呼气时要缓慢,呼出后再吸气,如此循环往复。

  3.掌握好深呼吸的时间,一般宜在15分钟左右,以轻松入睡为度。持之以恒,可显著提高睡眠质量。

      点击查看原图 上海市中医药学会中医养生中心,中国中医科学院合作的中医高端经络养生调理馆中经堂,汇聚了京沪两地名老中医,传承古法,科学养生保健,治未病。为了回馈大家,特推出价值210元的中医免费体查。

    详情登陆:http://www.chongjingtang.com

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------


Powered by emlog 沪ICP备08115442号