 【经筋】 是筋的学名，是中医学中特有的概念，相当于西医学中的肌腱、韧带等组织，但内涵要丰富得多，包括全身的皮肤、肌肉、肌腱、筋膜、韧带等结构。“筋柔骨正，气血自流”，可以说经筋如生命线一样影响着人体健康，经筋健康，身体灵活、柔软，反之经筋损伤，身体僵、硬，活动不自如。 俗话说，“老筋长，寿命长”、“运动强筋骨，吐纳肺腑良”，民间很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。 经筋出问题的表现 睡梦中突然小腿抽筋，折腾半天才能好；坐久想从椅子上起来，突然发现腿脚麻木不听使唤，过一两分钟才能站起来；上几步楼梯腿脚迈步很费劲，爬一层楼得歇会还气喘吁吁…… 其实，这些都是人体经筋出现了问题。 为什么说筋长一寸，寿长十年？ 《易筋经》记载，经筋是人体重要组织，一旦损伤、老化，会引起筋缩、筋弛、筋挛，继而导致各种身心疾病；反之，经常练筋、调筋，使筋强、筋壮、筋柔、筋和，则能百病不药而愈，有延年益寿之功。 哪些人需要调筋？ 一、筋骨不适人群 症状：颈肩腰腿僵硬、疼痛、活动受限，肩周炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、关节屈伸不利、 活动有弹响、网球肘、鼠标手，手麻、腿麻等 【对策】——开关节、柔经筋、通气血 很多人有颈肩腰腿问题，整天都是酸麻胀痛等难受感觉，其实很多是行为习惯造成，久坐少动，出门坐车等等。人体的“筋”主管运动，整天电脑前保持低头耸肩，时间久了颈肩的筋也就僵了，其他腰腿部位也是一样。 知道了经筋的本质，经筋调理首先便是开关节、柔经筋、通气血。 在经筋导引练习中称为“拔骨”，即开关通气，代表性功法就是易筋经，素以“抻筋拔骨”著称，开骨节、行气血、排浊气；并能对人体十二经筋进行了系统性抻拉，畅通经气血脉。 二、筋骨不正人群 症状：驼背，圆肩、斜肩，高低肩，脖子短，长短腿，骨盆前倾、后倾，脊柱侧弯，生理曲度改变等。 【对策】——正形先正筋，筋正骨自正 古人说“形不正则气不顺”，骨形自身是被动的，需要周围的经筋调衡，所以正形先正筋。一味矫正骨骼，仍会受到筋的影响“返回原位”，从筋入手，即使不矫正，错位、偏移的骨也会因筋“正”牵拉得以复位。 筋骨不正问题，首先手法松解周围的经筋，配合针对性经筋锻炼，如骨盆倾斜采用腰背筋、下肢经筋的训练，使之变得柔软有弹性，有助将错位、不正骨骼复位，并使复位骨盆更加稳定。 三、情志不舒人群 症状：情志不舒，焦虑、烦躁、易怒，精神紧张，抑郁倾向等 随着生活节奏加快，现代人工作家庭压力变大，难免出现情志不舒，烦躁易怒，抑郁、焦虑、精神紧张等。中医自古有七情致病之说，就是喜怒忧思悲恐惊会直接影响脏腑功能，现在很多心理学界、医学界等都认为心理情志问题是将来的健康大问题，是很多身体病症的祸首。 【对策】——筋动疏肝理气，吐纳排浊纳清 在中医理论中，筋与肝对应，肝与情志最为密切。练筋即是调肝疏肝。古人练习经筋导引就是怡情养性的方法，排遣肝郁，平和心态。另外，内在气机失调，是气血动态失衡，经筋训练融合呼吸吐纳，排浊纳清。长期气郁化火，通过呼吸调整，消散郁结之气，温煦下丹田，使人体心气平和。 四、筋源性脏腑问题人群 症状：如失眠、头痛，假性心脏病，脾胃虚弱，男性阳痿、早泄，女性月经不调、痛经等，及子宫下垂、胃下垂，脱肛等内脏下垂等等 【对策】——筋柔骨正，气血自流 脊柱经筋的僵硬往往会压迫内脏神经，导致内脏功能下降或紊乱。如颈部经筋僵硬压迫，引起心慌、胸闷、消化吸收不佳等。现在很多莫名疾病多和脊柱经筋有关，一开始是功能性不适，长期则慢慢由经筋转到内在脏腑自身的病变。 经筋锻炼虽是形体锻炼的基本特征，内在功效却是调畅气血，通而不滞。练习时，外在肢体经筋抻拉练习，以及脊柱旋转屈伸，使“筋柔骨正，气血自流”，配合内在呼吸调筋；对内脏筋膜有显著锻炼作用，能迅速缓解胃下垂、子宫下垂等，增强脏腑功能。 五、心肺功能低下人群 症状：如呼吸急促、呼吸困难、不畅，经常心慌、胸闷，易感疲劳，平时上楼、跑步易气喘吁吁，脸色铁青，甚至晕厥，心衰，老慢支等 【对策】——控制呼吸深浅，锻炼呼吸筋 心肺功能健康与否，取决于呼吸肌，属中医筋的范围，也即是呼吸筋，如胸部肌群、膈肌、肋间肌等。经筋导引训练特别注重呼吸锻炼，对呼吸筋有很好内壮作用。 人体有胸式呼吸和腹式呼吸，也就是常说的浅呼吸和深呼吸。现代人由于常坐办公室，缺少运动，仅用胸式呼吸，呼吸又浅又短，通常只有胸部肌群等锻炼；反之深呼吸又深又长，只有膈肌等锻炼，两种呼吸各有长短。 通过呼吸锻炼，控制呼吸深吸，呼吸浅时锻炼胸部肌肉等；呼吸深时锻炼膈肌等；这样呼吸筋能得到充分锻炼，就是吸气均匀缓慢，深吸气体充满肺泡；同时用力吐，吐得干净，将废弃全部排出，这样逐步使肺、肋骨、横膈膜等呼吸筋在呼吸时运动到最大幅度，防止心肺功能下降！ 六、强身健体、延缓衰老、保持形体人群 人到中年以后，真元减少，身体开始走下坡路，精力不济，失眠健忘，腰酸背痛，体质越来越差，肢体关节不灵活，皮肤松弛，形体臃肿、肥胖，会感觉穿什么衣服都没以前好看。 健康标志就是活动力，内在是气血活动，外在是肢体活动。肢体活动本质就是“筋”动，古人说“筋，肉中之力”。练筋就能增强人的活动能力，长寿需要是活力、动态的长寿。 筋一动，就是锻炼筋的延展性即“筋长”，更锻炼筋的力量性即“筋力”，这样筋有能动性，经络气血通畅，肌肉柔软，关节灵活，同时骨不歪、形不斜。身体会越练越柔，即使七八十时，仍然眼不瞎、耳不聋、腰不驼，背不弓，腿脚灵活，浑身轻松。正所谓：筋长一寸、寿长十年。  中经堂易筋经训练营 易筋经训练营，内容丰富，是一项针对人体经筋的综合锻炼方法。 《易筋经总论》曰：“筋弛则病，筋挛则瘦，筋弱则懈，筋缩则亡……”经筋不和百病生，若设法将经筋调和，并能长期保持，筋和则康。集合多种经筋问题锻炼之法，拉筋、抻筋和养筋，被动松筋和主动调筋；融合多种传统导引之术，如易筋经、古法拉筋训练、五脏内壮功等；使经筋锻炼，更加系统、有效，形式也更丰富。 一、个性化拉筋训练 精选《诸病源候论》导引十则，取坐位和卧位练习，注重调筋的频次以及拉筋与呼吸的协调配合，练习时突出“松”的练习，以促进筋柔、气畅、安神的养生效果。 二、易筋经十二式及单式导引功 人体五脏六腑，对应十二经络，十二经络又对应十二经筋，韦陀十二式对十二经筋进行了系统性锻炼，外使经筋刚柔有度，中促气血通畅，内调脏腑功能。有“复方”，也有“单方”，养生营既有成套路的韦陀十二式，系统调节全身内外，也有相对独立的单式功法，针对性的巩固。 三、五脏内壮功练习 内养正气也是中医养生的根本，其实传统各家养生最终目的都是为在保养正气，就是要培育人身三宝精、气、神。五脏内壮就是具有强壮的脏腑功能、充足的血气能量和平和宁静的神志，其中脏腑为基地、为前提，血气和精神才有源头依托。本养生营五脏内壮功着力于先天元气的培育和后天之本脾胃功能的增强，设置二法。先后天得到增强，其他脏腑自然会得到强壮。 四、呼吸吐纳训练 生命在于呼吸之间，传统导引合“形气神”于一体，气为核心，沟通形体与心神，呼吸即是气的客观表现。养生营除了有结合导引的呼吸配合外，还有相对独立的呼吸训练。很好的改善呼吸功能，有清脑神、祛邪浊和促进血液循环作用，能在短时间内恢复脑力，并有增进意念虚静的效用。 五、桩功训练 桩功，属于静力性锻炼，是一类主要特点为下肢屈膝保持一个固定姿势、维持一定时长的锻炼方式，静力抻筋实际上也是一种桩式，桩功的姿势外形虽然简单却妙用无穷，尤其对于促进气血运行效果极佳，是强身健体、固本培元的养生之法。  中经堂经筋训练特色 ■ 全面调筋 从易筋经十二式到桩功，融合拉筋、抻筋、养筋三大方式，都需要从头到脚的协调性一致，让全身的筋都能协调起来，不管是筋弛还是筋缩都得到有效解决。 ■个性化调筋 针对性的对症调筋，比如存在颈椎病、腰椎病的人群，通过调理师进行颈肩、腰腿的一对一拉伸调筋，具有针对性强，快速对症的调理效果。 ■重视筋会 通过背部的膂筋来矫正脊柱失衡，还有两大筋会，如宗筋，可以增强肝肾功能，提高性能力；筋膜，脏腑筋膜可以增强脏腑功能，一旦三大筋会得到锻炼，很多疾病都会缓解消失！ ■平衡调筋 有些人练筋后肌肉摸上去都是硬的，而且常常伴随全身疼痛，而有些人练筋不到位，筋虽不僵硬，但是萎弱无力。经筋导引特别注重练筋的刚柔平衡性，让全身的筋都能刚柔协调起来。 ■开骨调筋 很多练筋者几年下来不仅身体上的筋骨病没好转，反而加重，骨在里，筋在外，若不开骨，气血不能到达经筋，邪气也不能外排出。开骨后再练筋，不仅达到练筋实效，而且事半功倍。 ■注重呼吸吐纳协调 经筋导引合“形气神”于一体，气为核心，呼吸吐纳，由内而外、深度，锻炼脏腑筋膜，强化脏腑功能，同时练形、练气，行气相随，可使经络通畅，脏腑合和。  案例分享 ■“电脑背“经筋锻炼防患于未然 肩背部疼痛，僵硬，老感觉不灵活 刘先生，35岁，从事编辑工作，从2012年年初开始，出现肩背部疼痛，老感觉不灵活，后发展到两边肩胛骨中间胀痛，再后来呼吸都痛，呼吸困难，老感觉有一根筋往里抽。 参加经筋综合训练，训练之前给予侧歪脊柱周围经筋松解，配合手法矫正脊柱，疼痛感立减，尤其呼吸时疼痛消失。腰背部自主拉筋训练，明显感觉到背部骨骼被拉伸，发出咯咯声响，以前那种僵硬感，能明显触摸到在逐渐缓解，变得松软。通过1个月的锻炼，刘先生的“电脑背”消失了，为了巩固，现在一天工作下来颈肩腰酸痛也很少出现了。 ■警惕腰部筋缩引起的反复腰痛 反复腰痛，起立时很痛，腰不能随意转动 张先生，55岁，患腰痛已有数月。起立时腰很痛，只可缓慢站立、走路，腰不能随意转动。医院检查结果腰肌劳损，给与对症治疗后，效果不佳。 在自主拉伸训练过程中，张先生稍稍弯腰下蹲便痛苦难忍，说明筋缩严重。腰背、腿部拉伸只做了3分钟左右就无法忍受酸胀痛痛苦，不过起身后腰痛立消，配合桩功练习，每次站桩半小时，能够感觉到脊椎骨周围的筋脉在拉伸，发出啪啪的撕裂声。半月锻炼后，张先生自觉后腰部疼痛消失，能随意行走，自然弯腰下蹲，感觉身体非常灵活。 ■肩周炎，经筋锻炼“标本兼治” 肩部活动受限，一举手臂，肩膀就疼痛酸胀，时间久了还会发麻 林女士，35岁，患有肩周炎，平时稍微做点家务或者提点东西，肩就疼得要命，而且睡觉时都不敢压，一翻身就疼，有时疼痛放射到手部，而且越是到晚上，疼得越厉害。中医推拿按摩、膏药以及西药都尝试过，但一直反反复复。 调理几次后，进行了经筋训练，每天站桩训练，两手放低，慢慢适应后再逐渐抬高，几次锻炼下来林女士肩周疼痛显著减少了，晚上睡得也踏实了。她又学习了易筋经练，经筋锻炼可以强筋骨、补肝肾，半年来肩周疼痛再也没出现过。 ■ 经筋失养可引起男性房事不举，性功能低下等问题 勃起不坚，萎软无力，阳痿、早泄等 刘先生，42岁，两年前性生活阴茎开始勃起不坚，后来试了几次还是不行。家人认为是肾亏，就给他买补肾壮阳的中药。服后阳痿并没有好转，而口干、口臭、大便干结等症状反而加重了。后来，有医生给他服了雄性激素类药物，开始勃起好像好一点，可后来反而更不行了。 调理时先找到足厥阴经筋和足少阴经筋上的筋结，手法改善宗筋供血，配合足三阴经筋拉伸训练，补肝肾经气，增强肝肾功能。3天后，就出现了阴茎勃起的生理现象，又开始练习易筋经，每天两次，虽然刚开始练习很累，随着练习次数增加，身体越来越有精神，半月后出现久违晨勃现象，房事时明显感觉精力充沛，时间也显著提升。他说，要是早知道简单锻炼就可以治疗这问题，早就开始锻炼了。 中经堂全国专家咨询电话：4009202919 (责任编辑：ZJTadministrator) |
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