 太极——外练筋骨皮，内练一口气 太极拳是“外练筋骨皮，内练一口气”。通过练有形之身，得无形之气。而这气的重要作用，就在于“内强五脏和六腑”。 我们说到太极拳养生，宽泛的讲，是指人的精气神，但这里尤以“养气”为主。太极拳对人体“气”的滋养，主要是对外气，天地浩然之正气的摄取和内气（先天之气）的调养。以后天浩然之正气和水谷精微之地气，对先天之元气的反哺与充实。 气是什么？ 气虽无形，却是有质，这个质，就是一种维持我们身体机能正常运转的能量。这种能量，使太极拳与天地能量谐波共振，通过共振可增加骨骼的密度与强度。我们称是“气敛入骨，洗髓生精” 中经堂养生太极的渊源 中经堂养生太极，源于道家，是我国最古老的太极养生术，其十三式被称之为太极拳的骨架，各门各派太极也都是因其演化而来。早年只在道家入室弟子间口传心授，秘而不宣。后因其显著的养生效果，逐渐被中医养生界所关注，造福于人类。 为什么要练太极？ 太极练的是气，养的是气，得的是气，固守的也是气，因为“气盈”则盛。气足方能遍及全身，达于四肢百骸，濡养机体，有如道家所言“周身龙虎任意行”，使有形之身更加气壮体健。 强心： “心为五脏六腑之大主”。太极强调“心静用意”，意识导引作用，使心神安静，意念集中，身体放松，脏腑之间发挥正常功能，从而取得相对平衡。 健脾： 练太极时腹式呼吸，“气势宜鼓荡”，使内脏加强蠕动，好比对肠胃等内脏进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，中土运化水谷功能键旺。 固肾： 《太极拳论》认为“腰为主宰”，“命意源头在腰隙”。太极以腰为轴来带动四肢和全身运动，“讲究牵动往来气贴背”、“中气贯脊中”；还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾正中，以增强了两肾和命门功能，使肾精充实、阳气旺盛。 益脑： 练太极通过心静用意、心神安定，对中枢神经系统起着良好锻炼作用，加强大脑调节功能。又因肾主骨，骨生髓，髓通大脑，肾气旺，能使髓海充实、思维灵敏、记忆力强等。 练性怡情： 长期练太极，可以陶冶性情，培养沉着从容、温和冷静、耐心细致、做事有恒、意志坚强、乐观进取等优良性格。 养肝： 练太极，情绪安宁，以意行气，内外放松，动作轻柔圆活，如春风杨柳，可使肝气舒和条达，肝体得养，肝血得藏。眼神关注动作，对养肝明目、舒筋活络大有好处。 补肺： 太极要求气沉丹田，从而加强肺主气功能，增加肺活量，有利于肺的肃降。通过吐故纳新，进一步推动气血在全身运行，使身体各部都得到营养与活力。 天气和血： 练拳时要“以意行气，以气运身”、“气遍周身不滞”，可使全身气机通条无阻，气运血行，血脉自然和顺。经络是气血运行通道。太极以气运身和“运劲似抽丝”的练习方法，通过“立如平准，活似车轮”轴心运动。缠绕往来，畅通经络，调和气血。 太极的养生功效： 对骨骼肌肉——矫正脊柱 对物质代谢——调节胆固醇 对呼吸——拥有“开阔”心胸 对心血管——消除淤血的“良方” 对消化——机械刺激，预防便秘 对中枢——优化大脑“软件系统” 太极对身体的七大改变 一、引气下行，恢复人体“上虚下盛”的健康状态 病症：头晕脑胀，失眠烦躁，血压升高，脾胃虚弱、腰膝酸软、下肢不温，单腿站不稳等 上虚下实是人体理想健康状态，但现代人因生活饮食如熬夜及压力大等，导致肝肾亏虚，虚火上浮，出现“上盛下虚”。太极以“上虚下盛”为练习要求，如下盘始终屈膝，用意不用力等等，在于锻造上虚下盛、周身一如的气态，使人头脑清醒，血压下降，失眠改善，下肢沉稳有力等。 二、强壮内脏，使脏腑年轻化 病症：心慌、气短、乏力、胸闷，脾胃消化吸收差，肝功能低下等 很多人平时稍动气喘、易疲劳乏力等，通过体检指标正常。其实，是脏腑出现功能性衰退。在中医中，属于脏腑气化不足。太极以意行气，表现在深长匀细的呼吸特点，气沉丹田，鼓荡发动，起到按摩脾胃、肾脏等内脏作用。经常联系能使能脏强壮，头脑灵活、精力充沛。 三、正身形，揉筋壮骨 病症：颈肩腰腿疼痛，关节活动不利、颈椎病、腰椎病、骨质增生及驼背、脊柱侧弯等 健康最明显外在表现就是肢体筋骨活动，但现在很多人不能正确运用自己的形体，导致筋骨不适，如颈肩腰腿疼痛，活动不利，甚至颈、腰椎间盘突出和骨质增生，驼背等。太极练习以腰为轴，虚灵顶劲、含胸拔背和松腰松垮、中正安舒和内外相合等为练习要点，能使上下内外气血贯通如行云流水，无有滞碍。所以经常练太极的人筋骨都会很有力量，脊柱也不会出现问题。 四、增强代谢能力 症状：高血脂、高血糖、脂肪肝、动脉粥样硬化，肥胖等 如今代谢性疾病已成为危害人类健康的罪魁祸首，如癌症、心脑血管问题都与代谢失常有关。俗话说：流水不腐，户枢不蠹。练习太极下盘始终屈膝，如有站桩之效，配合呼吸可充分激发全身血液，回归心肺进行血氧交换，使内脏供血大大增加，显著增强机体代谢，血糖、血脂得降，体内毒素垃圾可排。 五、改善虚弱体质，精力充沛 症状：经常感冒，生病，乏力气短，精力不足，腰酸腰痛，抵抗力差等 现代人生活往往伴随着熬夜、喝酒、饮食不节，过度劳累、房事无度等，导致身体过早衰退，这都是损伤人体元气的表现。而太极练习要求气沉丹田，和长久练习丹田内转，长期修炼能培养元气，补充肾气，使人精力旺盛，体质增强，头脑灵活。 六、缓解焦躁抑郁，内心平和 症状：焦虑、抑郁、烦躁不安、精神紧张、神经衰弱等 现在压力与节奏加快，无形中给人生理和心理造成隐藏压力。太极称为“精神体操”，讲究松静自然，思想高度集中，排除杂念，心理平静，强调用意，以一念代万念，对心脑有很好的调节作用，长期联系能有序和谐的调节好健康的心理状态，心情舒畅，内心平和。 七、延年益寿，陶冶情操 老子云：道法自然。以水之柔为准衡，太极舍己为人、以柔克刚，便渊源于此。这种行拳方式能对人产生潜移默化的影响。很多人追求外在功名利禄，诱发对生命无尽贪念，最终失去自身平衡。太极拳架如行云流水，修炼如水的心性，顺势而行，不与万物争高低，就是塑造像水的良好品性，铸造生命的健康与长寿。 中经堂太极与一般太极的区别 注重身法 太极名为拳，实际上是一很深的身法工艺，身体“虚领顶颈、立身中正、含胸拔背…”，其养生的初级阶段就是身形的调整，让人体脊柱生理曲度恢复正常。 说白点，就是打开人体颈肩腰腿这几个大关窍，身体里浊气快速排出，天地之清气迅速升起。也就是让人体气血充盛，使腰腿有利的过程。而很多人动作不标准，不柔和舒缓，其实就是因为身体颈肩腰腿的关窍气血运行缓慢，关窍周围的韧带、经络、肌肉因长时间没有足够气血濡养而瘀堵或有结节、僵硬等。太极动作的柔和舒缓程度，就是身体排出毒素、浊气的过程。 重视松和呼吸 养生太极，源于武当。“松”是其灵魂，是行拳基础。肢体松了，就能节节贯通，行如流水，经络通畅，元气充盈；反之，肢体不松，则气血不畅，动作僵硬。 从字眼看，松松似乎不难理解，当打坐或站桩时也许不难，但在太极行宫走架时，仍保持放松状态，却不是每个人都能做到。国际著名营养专家浩塞尔在他的《松弛的艺术》书中说：“除非你能够松弛，所有全世界的维生素和矿物质都不能帮助你。”对习练者而言，不懂放松就是不懂太极，没有充分放松就练不成真正的太极。 俗话说：太极“外练筋骨皮，内练一口气”。无论练套路，还是练推手，都要练气，使呼吸始终自然通顺。正所谓“气遍身躯不少滞”，《太极十三势行心解》曰：“能呼吸然后能灵活” 对于太极本身，动作变化复杂，每招每势都不同。若不练气，调节呼吸，往往会出现呼吸急促，胸闷气急、身体僵硬、肌肉紧张等现象；对于人体而言，气使生命之本。不练气，只手动足动，人体气就没有来源，如无源之水，无本之木，这样锻炼，易身心疲惫，养生效果也大打折扣。 养生效果快 太极养生，养气为本。相比一般太极，中经堂太极养生功养气效果非常强，几遍练习之后，丹田、腰部就慢慢发热，如“内有海水波浪翻”。而练习其他派系的太极，通常需要好多遍才有。这在于太极养生功，练拳前只要求学员体会体“松”心“静”，没有一般太极要求“虚领顶颈”，沉肩坠肘等等那些规矩，而当身体“体松心静”的时候，那些正确的规矩自然而然会形成。 一旦练拳时在强调这些规矩，学员心理就会有负担，容易造成心静不下来，形体动作就会僵硬，气血就不顺，就会影响到气感，甚至没有气感，养气效果自然慢。 简单易学 众所周知,一般太极动作复杂,招式繁多,动作起伏幅度大,不便于掌握要领,尤其对于初学者而言,很难记住动作,甚至还容易伤及身体． 中经堂太极养生功，源于道家武当，针对初学者简化动作为十三式，不仅易于掌握动作，熟悉套路，学习起来轻松自如，而且道家太极重在养生，自古以来太极拳也以道家太极十三式为骨架，为太极精髓，各门各派太极都是因其演化所生． 中经堂太极养生功，相比一般虽少招式，但不删其髓，从而有力保证了太极的养生功效． 中经堂太极养生功的特色之处 个性化太极 每个人身体条件都不一样，所以行拳标准不能千篇一律，练习太极需要名师口传心授，才能练出适合自己的动作特点．聆听了名师的教诲讲解后，还得在名师指导下，身感体会． 太极养生功法，所有指导老师，均有十几年到几十年的练拳经历，具有独特锻炼、学习的方法，犹如一幅验方、良方。在学习中通过现场教学、指导，形练心悟，练出适宜自己的养生太极。 重视基本功 内家太极讲究循序渐进，其基础功法最为重要，《拳谚》有云“练拳不练功，到老一场空”。太极养生功，特别重视对基础功的练习，不仅为练拳助基，而且基本功动作可以在平时单独联系，避免了练太极套路的繁琐和时间限制，简便，实效。如独特桩功，在家或上班空闲时，在原地就可以练习，可以利血脉、清血脂，祛湿排痰、消脂减肥，益肾强肝、培元固本等。 ２天集中学习，３个月门店巩固学习 太极博大精深，并非一日或几日就能学会，要知拳理、明拳论、熟功法，是长期学习的过程。中经堂太极养生功法班，包括两天集中学习，和三个月门店巩固学习。通过现场学习指导、经验交流和太极养生文化的研习，使拳理指导功法，功法养生悟道，帮助我们熟练太极功法，熟知太极文化，领略太极所蕴藏的技艺魅力和思想韵味！ 中经堂全国专家咨询电话：4009202919 (责任编辑：ZJTadministrator) |
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